JM Running Club Japan on Instagram: "「走力を伸ばす順番」を、あなたは知っていますか？💡 ただ頑張るだけでは、成長の天井はすぐに来てしまいます。 リディアード式トレーニングは、走る力を“積み上げる順番”を科学的に整理した世界的メソッド。 今日はその【ピラミッド5段階】を解説します！🔺 🔺リディアード式ピラミッドの5ステップ 1️⃣ 有酸素走り込み（基礎期） 長くゆっくり走ることで、毛細血管・ミトコンドリアを増やし、 「走れる体の土台」をつくります。 ▶ 約6〜10週間。焦らず“体を鍛える”時期です。 2️⃣ ヒルトレーニング（坂トレ） 坂道で脚力・ストライド・可動域を強化！ ここで「速く走る準備」が整います。⛰️ 3️⃣ 無酸素能力の発達（インターバル期） スピード持久力を高め、本番に向けてピークを作る時期。🔥 レース2〜3週前に集中！ 4️⃣ コーディネーション期（統合） スピード×持久×リズムを融合。 「レースペース」を体に染み込ませる⚡️ 5️⃣ 最終調整（テーパー） 練習量を落として疲労を抜き、ベストコンディションでレースへ🏁 📚

ホンダコーチ | STAR RUNNING CLUB on Instagram: "【レース後半で脚が止まる君へ】冬の特効薬「ピラミッド走」で克服せよ。 ​「後半、スタミナ切れで失速してしまう…」 そんな君に必要なのは、ただ距離を走ることではなく、疲れた状態でペースを切り替える「実戦的な粘り」です。 ​この冬、僕がおすすめする特効薬メニューがこれ。 距離を伸ばして戻ってくる**【ピラミッド走】**です。 ​▼メニュー：1000m - 2000m - 3000m - 2000m - 1000m （リカバリー：400m jog） ​▼この練習の真髄 ​前半（登り）： 距離が伸びるにつれてペースを落とし、有酸素の土台を固める。 ​後半（下り）： ここが勝負！距離が減るごとにペースを上げ、**「疲労した脚でスピードを絞り出す」**動きを身体に叩き込む。 ​この後半の切り替えこそが、春のレースでの爆発的なスパート力に変わります。 ​【保存版】5000m目標別 設定ペース目安 (1000m → 2000m → 3000m の順) ​14分30秒 目標 👉 2'54" → 3'04" → 3'14