健康情報コレクション on Instagram: "医師目線：老ける習慣ベスト10 10位 日焼け止めをぬらない 紫外線は乾燥・くすみっぽさに直結しやすいので、外出日は首・手もセット。 9位 食後のデザートに甘い物を毎日食べる 毎日だと習慣化して量が増えがち。食後は「毎日→週◯回」だけでも変わる。 8位 寝る1時間前のスマホ 光と刺激で寝つきが悪くなりやすい。寝る前は通知OFF＋画面暗めが現実的。 7位 コーヒーに砂糖とフレッシュを入れる 砂糖＋フレッシュ（コーヒー用のミルク/クリーム）で“足し算”になりやすい。まずは砂糖だけ減らすが簡単。 6位 ジャンクフードが大好き 脂・塩・糖が多くなりがち。食べる回数が増えるほど影響が出やすい。 5位 にんにくを食べない にんにく自体が必須じゃないけど、食べない人は香味野菜が少なめになりがち。代わりにねぎ/しょうがでもOK。 4位 水分摂取量が少ない まずは「のどが渇く前」にこまめに一口。一気飲みより分けて飲むのが続く。 3位 職場の人以外交流がない 会話が少ないと表情筋・気分が固まりがち。週1でも外の人と5分で十分。 2位 カップ麺を食べる 塩