Mobilisierung des Sprunggelenk. Fuß Physiotherapie Training
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西村一馬(かずま) | 40代から始める動き続ける身体を作る専門家 on Instagram: "@remove.physio ←生涯動き続ける身体を作るための情報はプロフィールから！ 運動するとお皿の下側が痛い 痛みを取るためにストレッチをしても変わらない この運動10回ずつで膝のお皿の下側の痛み変わります！ お尻の筋肉が弱くなってしまうことで、 もも前の筋肉が過度に働き、 硬くなる事で骨を引っ張り痛みにつながります。 1日10回ずつの運動で殿筋群を強くし お皿の下の悩みを改善しましょう！ -やり方- ○中殿筋のトレーニング 1.横向きで寝た状態で、股関節を45°程度曲げます。 2.腰が反らない様にお腹に力を入れ、軽く腰を丸めます。 3.足をつけたまま、膝を開きます。 4.10回繰り返します。 ○殿筋全体のトレーニング 1.仰向けで寝た状態で膝を立て、膝と足を肩幅程度に開きます。 2.腰が反らない様にお腹に力を入れ、軽く腰を丸めます。 3.お尻を上げます。 4.10回繰り返します。 ・注意点は腰を反らない様に行う事です。 この運動で殿筋群の筋力低下を改善し、大腿四頭筋の過活動を変える
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