楽に長く走りたい 動画のMさんはサブ4ランナーで、100kmマラソンも完走されています。 今回は、脚や膝が痛くならずにランニングを続けていくため、フォームを見直したいとのことでレッスンを受けていただきました。 まずは姿勢や動きを確認し、これまで痛みや張りが出やすかった箇所などを伺いながら、アドバイスを進めていきました。 もともとMさんが意識していたポイントは、主に以下の4つです。 ①腕をしっかり振る ②真下接地 ③接地時間を短くする ④お腹に力を入れて前傾姿勢をとる どれも間違いではありませんが、これらの意識によって力が入りすぎている動きが見られました。 たとえば、腕を強く振ろうとすることで上体に力が入り、後傾気味になりやすいこと。また、真下接地を意識するあまり足裏に余分な力が入り、接地時間を短くしようとすると地面を十分に押し切れず、結果として地面反力を得にくくなっていました。 そのため、出力のわりにスピードが上がりにくいフォームになっていたのです。 片脚立ちでの安定感を高め、しっかり地面を押せる姿勢をつくり、腕振りは必要最小限にする。 そうした修正を加えた結果、いつもの半分ほどの力で
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レジステッド走の負荷量について #初心者 #陸上競技 #ランニング #トレーニング #acrobatics #mobility #レジステッド走
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未経験から独学1年でサブ3.10達成した 30代会社員 on Instagram: "走力別の閾値ペース 保存版 走力向上の為にはスピード練習も必要 オススメは閾値走、テンポ走やペース走とも言うね 効果はスピード持久力の強化 ギリギリ粘れるペースで走り続ける事で乳酸が溜まりにくい身体になる フルマラソン後半の失速を抑える効果もある 実は閾値走にはLT2とLT1がありそれぞれのペースで走る事で効果を得られる 一覧表の速い方は20分走り、遅い方は60分走る事でスピード持久力が強化される 失速しないでしっかり走り切れるペースや設定が大切 また1人でやる場合は一度に走り続けるよりも、分割して走る事もオススメ 例えば2000✖︎4本 休憩2分みたいな感じ ペースは速い方で行う 休憩挟んでも得られる効果は変わらないのでやってみてね 投稿は忙しい会社員に向けて効率よくタイムを伸ばす方法や僕が実際やって良かった方法を公開してるよ 初フルで3時間14分47秒 ハーフPB1時間23分50秒🏆 30代陸上未経験から独学1年でフルマラソン3時間7分達成 @momon.run ◀︎ フォローしてね #フルマラ
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未経験から独学1年でサブ3.10達成した 30代会社員 on Instagram: "走力別 …
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JM Running Club Japan on Instagram: "42kmを最後まで走り切る力 ― VDOTを使ったロングランとペース走の組み立て方 ― “พลังสำหรับวิ่งครบ 42 กม. : วิธีใช้ VDOT จัด Long Run & Pace Run” 「30kmの壁で止まってしまう…」 👉 そんな悩みを解決するカギは VDOT × ロングラン × ペース走！ 1️⃣ ロングラン（基盤づくり）｜Long Run (การสร้างฐานความอึด) ・Eペースで90〜150分をゆっくり走る 🕒 ・毛細血管＆ミトコンドリアを増やし“燃費のいい身体”に 🫁 ・週1回、距離よりも“時間”を優先するのがポイント 2️⃣ Mペース走（実戦シミュレーション）｜Marathon Pace Run (การซ้อมเพซแข่ง) ・VDOT表から算出したMペースで20〜30km走 🏃‍♂️ ・本番に近い負荷で持久力を強化 🔥 ・補給の練習やフォーム確認にも最適 🥤 3️⃣ 組み合わせのコツ｜เคล็ดลับการผสมผสาน ・ロングラン＝ス
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JM Running Club Japan on Instagram: "42kmを最後まで走り …
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速く走る方法を学ぼう！陸上初心者向け
速く走る方法を学ぼう！陸上初心者向け
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TikTokim_400runner
シューズでもいい動きを #陸上 #ハードル #おすすめ#練習 #マーカー走 #
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TikTokkeichan_0805
走りはエネルギーの流れを感じやすい⚾️ #球速アップ #エネルギーの流 …
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TikTokでスポーツ雑学チャンネルさんをチェック！
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マーク走🏃腰高で真下に接地することに加え、ピッチとストライドを上手 …
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【WRC10】車好きの1割しか知らない事！ペースノート解説！【picar3】
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『ランニング塾』楽に長く走るフォームが取得できる🏃🏽‍♂️ on Instag…
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競歩アジア王者とサブスリーランナーが本気で勝負したらどっちが速 …
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RaceWalk 競歩 Vol.2 速く！歩け！！！
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疲れない走り方のコツを解説！速く走るためのフォーム改善
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【保存版】ランニングフォーム概論#2 | ストライド(歩幅)とピッチ(回転数)
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【切り替えのトレーニング！】陸上トレーニング紹介：マーカー走（切 …
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「ロードvsトラック🔥」どっちが速いのか5000m閾値走したら…驚きの結 …
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Roblox || Runner's Path Beta Codes
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歩き方から変える！効率的なランニングフォーム
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スピード/ペースの違いによるランニングフォームの差
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【5000m閾値走リベンジ】今回はちゃんと走れたのか⁈
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[5000m Threshold Run] Finishing the run in 28 degree temperatures
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ペースランのためのウォームアップ 7つのドリル 日本語オンリー版
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【保存版】ランニングフォーム概論#1 | 走る動作の要素分解
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【ランニング】気温30度超えの夏練習｜２０分の閾値走（LT走）で我慢強 …
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